203 obiceiuri bune care îți vor îmbunătăți viața

Cu câteva zile în urmă, am dat peste o listă interesantă, cu câteva sute de decizii mici, care ar putea fi începutul unor rezultate excelente în viață.

Indiferent dacă este vorba despre pierdere în greutate, educație fizică, studiu sau carieră, încercați să introduceți unele dintre aceste obiceiuri în viața voastră, punându-le în rutina zilnică. Sunt sigur că rezultatul nu va dura mult.

Scopurile wellness

Dacă vrei să devii mai fericit

  1. Comunicați cu persoane pozitive.
  2. În fiecare zi scrieți trei lucruri bune care ți s-au întâmplat pentru această zi.
  3. Râzi cu voce tare. Chiar dacă uneori te obligi să o faci. Hormonii de bucurie vor veni la îndemână.
  4. Petreceți mai mult timp la soare. Sau în încăperi bine luminate, dacă este acoperită de zgomot în stradă.
  5. Mergeți la o plimbare (plimbare sau exercițiu) pentru cel puțin 20 de minute în fiecare zi.
  6. Umblați cu câinele sau îndemnați animalul.
  7. Îmbrățișați cel puțin o persoană pe zi.
  8. Sunați-l pe un vechi prieten sau pe cel iubit.
  9. Acordați-vă 30 de minute din timpul dvs. unei distracții preferate, ceea ce aduce plăcere și vă relaxează.
  10. Cumpărați ceva nou (chiar și ceva nesemnificativ, de exemplu un nou grad de cafea).

Dacă doriți să faceți față mai bine stresului

  1. Respirați profund timp de două minute. Concentrează-te pe respirație.
  2. Luați o taxă de 10 minute.
  3. Ascultați ceva liniștit și distragător, care nu are nimic de-a face cu sursa stresului.
  4. Trageți-vă într-o persoană apropiată (soț / soție, prieten sau chiar animal de companie). Contactul fizic se calmeaza rapid.
  5. Scapa de sursa stresului. Plecați timp de cinci minute de la întâlnire sau faceți o pauză în sarcinile curente. Treceți doar la ceva.
  6. Miros de ulei esential de geranium sau lavanda. Acestea reduc tensiunea arterială (pot fi combinate cu punctul 11).
  7. Stați la soare timp de cinci minute.
  8. Desenați ceva sau pictați o imagine.
  9. Vorbește prietenului tău timp de 10 minute.
  10. Acordați-vă 10 minute de îngrijire de sine (faceți duș, faceți o manichiură sau o tunsoare).
  11. Luați un pui de somn.
  12. Mestecați-l.

Dacă doriți să deveniți mai încrezători în sine

  1. Scrieți trei lucruri care vă plac despre voi înșivă. Apoi citiți-le cu voce tare.
  2. Stați drept și coborâți brațele, lăsați-i să stea într-o poziție naturală.
  3. Puneți hainele pe care le purtați.
  4. Pregătiți-vă pentru o situație dificilă în care aveți nevoie de încredere în sine. Scrieți-vă gândurile sau discursul și luați o coală cu tine.
  5. Nu vă lăsați nervoși. În schimb, mergeți într-un loc retras (de exemplu, în toaletă sau în camera următoare), unde puteți obține o întindere bună și să vă puteți liniști. După aceea, concentrați-vă pe relaxare.
  6. Acordați atenție unei alte persoane, în loc să vă simțiți nesiguranța.
  7. Repetați mantra în cap.
  8. Faceți o listă cu lucrurile pe care le doriți în voi înșivă.
  9. Cereți unui prieten apropiat sau unei rude să aibă un compliment.

Dacă doriți să dezvoltați spiritualitatea

  1. Acordați 15 minute pentru a citi textele spirituale (de exemplu, Biblia).
  2. Mergeți în pădure.
  3. Efectuați un act de bunătate pentru un străin.
  4. Renunțați la o plăcere fizică sau la ceva material.
  5. Alăturați-vă unui grup de oameni asemănători care pot învăța și inspira.
  6. Uită-te la stele.
  7. Bucurați-vă de apusul soarelui sau de răsărit.
  8. Scrieți modul în care persoana pe care ați cunoscut-o în această zi vă poate îmbogăți viața.

Dacă doriți să deveniți mai atenți

  1. Meditează. Începeți cu 15 minute pe zi, găsiți un loc retras, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației proprii.
  2. Acordați atenție detaliilor din jurul dvs. Ce culoare au aripile fluturelui? Care este gustul acestei salate? Câte nuanțe de verde puteți vedea acum?
  3. Conștient eliberați îngrijorarea sau regretul. Spuneți-vă: “Voi avea grijă de ea în viitor” sau “trecutul este trecutul”.
  4. Concentrați-vă pe sentimentele dvs. în acest moment, de exemplu, cât de bine vă simțiți atunci când vă culcați în patul dvs. sau cum vă suflă briza.
  5. Investiți emoțional în interacțiunea curentă. Ce simte prietenul tău despre problema lui? Ce emotii experimentezi acum? Ce puteți face pentru a vă bucura sau a reasigura persoana care este cu voi?

Obiectivele sociale

Dacă vrei să-ți faci prieteni noi

  1. Faceți un efort conștient de a zâmbi.
  2. Stabiliți contactul vizual cu cineva nou.
  3. Imaginați-vă o persoană nouă.
  4. Întreabă-i pe o persoană nouă câteva întrebări despre preferințele sale.
  5. Discutați despre problemele terestre comune.
  6. Găsiți o cale de a râde împreună. Spuneți un anecdot sau faceți ceva ridicol împreună.

Dacă vrei să ieși cu cineva la o întâlnire

  1. Petreceți încă 20 de minute pe propriul dvs. igienă. Nu părăsiți casa fără să faceți duș și nu vă adunați complet.
  2. Zâmbiți mai des.
  3. Evitați să discutați cu subiecte negative sau plângeri despre ceva.
  4. Relaxați-vă. Îndreptați-vă umerii, stați drept și îndreptați-vă brațele, cu palmele în sus. O pozitie deschisa va pune accentul pe increderea voastra si accesibilitatea.
  5. Mențineți contactul vizual.

Dacă doriți să pari mai sexy (pentru femei)

  1. Deschideți un pic de piele. Alegeți partea preferată a corpului (umeri, picioare, brațe, décolleté) și purtați haine care o lasă deschisă.
  2. Dați preferință roșului. Ridicați un ruj roșu sau lac de unghii roșu, cumpărați o bluză roșie sau pantofi roșii. Bărbații vă vor considera mai atrăgători în roșu.
  3. Se apropie de el.
  4. Atingeți-l.
  5. Purtați tocuri.

Dacă vrei să pari mai sexy (pentru bărbați)

  1. Țineți-vă postura.
  2. Ia-ți umerii înapoi.
  3. Inițiați o atingere blândă fără ezitare. De exemplu, atingeți mâna în timpul unei conversații sau atingeți-o înapoi când deschideți ușa pentru ea și treceți înainte.
  4. Purtați haine la modă care sunt necesare în fiecare situație specifică.

Dacă vrei să devii un iubit mai bun

  1. Prelungește preludiul cu cinci minute mai mult decât se aștepta.
  2. Acordați atenție reacției partenerului.
  3. Nu mâncați alimente grele cu două ore înainte de intimitatea fizică. Dacă trebuie să mâncați ceva în această perioadă, alegeți feluri de mâncare ușor digerabile.
  4. Practicați contactul prelungit cu ochii.
  5. Creați o atmosferă potrivită. Luminează lumânările.
  6. Relaxați-vă, râdeți – organizați o distracție plăcută.

Scopuri de fitness

Dacă doriți să scăpați în greutate

  1. Mâncați de șase ori pe zi în porții mici de alimente sănătoase, pentru a nu vă simți foame și nu mâncați prea mult.
  2. Luați micul dejun în primele 30 de minute după trezire pentru a activa procesele metabolice.
  3. Acordați primele 10 minute din dimineața încărcării. O plimbare animată sau un complex de exerciții de 10 minute este modalitatea ideală de a accelera metabolismul.
  4. Instruiți un total de o oră pe zi de cinci ori pe săptămână. Dacă puteți rupe acest timp în două abordări pe zi, veți crea două șocuri suplimentare proceselor de schimb.
  5. Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă.
  6. Umpleți farfuria cu legume și carne slabă. Grăsimi, boabe sau feluri de mâncare cu un conținut ridicat de amidon și zahăr ca condimente.
  7. În timpul fiecărei mese, înlocuiți un produs alb (de exemplu, amidon sau produse semifinite) cu ceva verde, portocaliu sau maro (legume, proteine, fasole).
  8. Încercați un nou tip de activitate fizică (de exemplu, alpinism, rafting, yoga, dans etc.).
  9. Umblați cu câinele dvs. (sau câinele vecinului).
  10. Parchează la cel mai îndepărtat punct al parcării.

Dacă doriți să construiți mușchi

  1. Fă-ți foc în dieta pentru proteine.
  2. Strângeți în fiecare dimineață. Creșteți numărul de scaune în fiecare săptămână.
  3. Apăsați dimineața. Să mărească săptămânal numărul de push-up-uri.
  4. Fă-o cu o dumbbell sau barbell dimineața.

Dacă doriți să începeți să faceți exerciții

  1. Începeți să faceți exerciții ușoare în fiecare zi. Creșteți treptat timpul de clasă cu cinci minute până când ajungeți la durata dorită a antrenamentului.
  2. Păstrați un jurnal de instruire. Creșteți treptat intensitatea clasei.
  3. Urmăriți-vă pulsul în timpul orelor de curs. Calculați ritmul cardiac, care trebuie urmat în timpul antrenamentului.
  4. Acordați atenție propriei bunăstări. Determinați-vă intensitatea exercițiilor, când faceți deja un efort pentru a face exercițiile, dar nu vă torturați la maxim.
  5. Faceți clasele necesare pentru programul zilnic.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezultatele în sport

  1. Ajungeți la un mic scop în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, stabiliți obiectivul principal și perioada pentru care doriți să ajungeți la acesta, apoi rupeți planul în sarcini zilnice și obiective micro, realizarea cărora vă va ajuta să atingeți obiectivul principal.
  2. Găsiți un mentor și discutați despre realizările sale cu el în fiecare zi. Acesta poate fi fie un antrenor personal, fie un partener în clasă, sau poate comunica într-un forum specializat.
  3. În fiecare zi, alocați 10 minute pentru a analiza ce trebuie să învățați de la o persoană care este mai bună decât tine.
  4. Organizați-vă cursuri regulate cu o astfel de persoană de mai multe ori pe săptămână.
  5. Citiți zilnic resurse de Internet specializate (de exemplu, alergare, înot, etc.).
  6. Citiți cărți pe subiectul care vă interesează.

sănătate

Dacă doriți să adormiți rapid

  1. Nu beți alcool noaptea. În schimb, pregătiți o oră înainte de ceaiul din plante de culcare.
  2. Exercitați cu cel puțin două ore înainte de culcare.
  3. Du-te la culcare în același timp în fiecare zi.
  4. Treziți-vă în același timp, inclusiv în weekend și sărbători.
  5. Opriți sau opriți lumina cu o jumătate de oră înainte de culcare.
  6. Luați 3-5 mg melatonină timp de o jumătate de oră înainte de culcare.
  7. Nu beți băuturi bogate în cafeină după ora 14:00.
  8. Când vă culcați în pat, gândiți-vă la ceva bun și liniștitor.
  9. Aranjament confortabil cu unul iubit sau pentru animale de companie. Respiratia sa ritmica va va ajuta sa va relaxati.
  10. Strângeți toate mușchii și apoi relaxați-i complet. Repetați exercițiul de mai multe ori până când tensiunea este complet eliminată.

Dacă vrei să dormi liniștit toată noaptea

  1. Așteptați într-o cameră rece, acoperită cu o pătură.
  2. Scoateți din dormitor toate lămpile cu LED.
  3. Includeți noaptea sunetul oceanului, ploaie sau altă melodie liniștitoare.
  4. Meditează cu 10 minute înainte de culcare.
  5. Utilizați dormitorul numai pentru odihnă și retrageți-l acolo o jumătate de oră înainte de culcare.

Dacă vrei să mănânci bine

  1. Planificați-vă mesele în avans.
  2. Luați alimente de acasă pentru toată ziua.
  3. Mănâncă o salată de fructe sau legume dimineața.
  4. Nu cumpărați gustări gata preparate. În schimb, aduceți ceva pentru o gustare de acasă.
  5. Aveți întotdeauna ceva util pentru o gustare pe drumul spre casă de la serviciu. Atunci nu vei ceda tentației și nu vei cumpăra fast-food pe drum.
  6. Nu cumpărați alimentele procesate (produse semifabricate, mic dejun gata, etc.) în magazin.
  7. Împărțiți vasele din restaurant în două părți: mâncați unul pe loc și luați a doua casă.
  8. Împărțiți prânzul cu un coleg sau un prieten.
  9. Promite-te și comandă numai mâncăruri sănătoase din meniu.
  10. Comandați porțiuni pentru copii.

Dacă doriți să beți băuturi sănătoase

  1. Adăugați o felie de lămâie sau var în pahar cu apă.
  2. Înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă minerală.
  3. Beți un ceai rece pe bază de plante sau o cafea cu gheață în loc de limonadă dulce.
  4. Renunțați la ciocolată caldă sau la cafea și cremă pentru ceai și cafea neagră aromată.
  5. Înlocuiți sucul cu un conținut ridicat de zahăr pentru sucul proaspăt sau sucul fără o porție suplimentară de îndulcitor.
  6. Refuzați crema și zahărul (sau reduceți la minimum utilizarea acestora).

Dacă doriți să accelerați metabolismul

  1. Bea ceai verde fara zahar de mai multe ori pe zi.
  2. Faceți exerciții energetice de 10 minute în fiecare dimineață.
  3. Luați micul dejun în prima jumătate de oră după somn.
  4. Mananca sase mese pe zi pe portii mici.
  5. Se adaugă piper și scorțișoară la feluri de mâncare și băuturi.
  6. Beți băuturi reci cu gheață.
  7. Fiți implicați în cultura fizică într-o cameră rece.

Dacă vrei să trăiești mai mult

  1. Mergeți la jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
  2. Utilizați ață dentară.
  3. Îmbrățișați-vă dragi oameni în fiecare zi.
  4. Mănâncă fructe și legume proaspete.
  5. În fiecare zi, pregătiți o nouă rețetă sănătoasă.

Dacă doriți să minimalizați riscul apariției cancerului

  1. Mănâncă o porție de legume proaspete, colorate în fiecare zi.
  2. Bea ceai verde.
  3. Renunță-te la alimente prăjite.
  4. Renunțați la fumat și evitați fumatul pasiv.

carieră

Dacă doriți să lucrați mai productiv

  1. Planificați-vă ziua făcând o listă a ceea ce trebuie făcut și ținându-vă de ea.
  2. Faceți la fiecare oră pauze la locul de muncă. Ridicați-vă din cauza locului de muncă, întindeți-vă, plimbați-vă în birou sau beți apă.
  3. Planificați sarcinile cele mai dificile pentru o parte a zilei când sunteți cei mai productivi.
  4. Vino să lucrezi cu 15 minute înainte de ziua ta de lucru.
  5. Selectează în comanda ta 45 de minute, în care nimeni nu te va deranja și să te concentrezi pe cele mai importante sarcini. Pentru a face acest lucru, puteți să vă retrageți în altă cameră, să puneți căști, sau chiar să părăsiți biroul.
  6. Nu te uita în corespondență timp de o oră în timpul zilei și închide toate notificările.
  7. Selectați un moment individual pentru a vă verifica conturile în rețelele sociale.

Dacă doriți să accelerați creșterea carierei

  1. Participați activ la fiecare întâlnire la care vă prezentați. Stabiliți un obiectiv de a vorbi fiecăruia dintre ei cel puțin o dată.
  2. Apar regulat în birou și menține contactul personal cu colegii. Dacă lucrați acasă, munca dvs. poate fi evaluată mai jos.
  3. Repetați spectacolele în fața oglinzii, lucrați prin toate întrebările și dificultățile posibile.
  4. Urmăriți-vă aspectul, îmbrăcați mai bine decât colegii.

Dacă doriți să începeți o afacere

  1. Acordați 15 minute în fiecare zi pentru a crea un portofoliu al muncii dvs.
  2. Întotdeauna purtați cărți de vizită cu dvs.
  3. În fiecare zi, imaginați-vă o persoană nouă. Identificați lista persoanelor potențial importante și stabiliți un obiectiv pentru a cunoaște unul dintre ei în fiecare zi.
  4. Vizualizați planul de afaceri în fiecare seară înainte de culcare.
  5. Evidențiați 15 minute în fiecare zi pentru auto-dezvoltare, citirea literaturii de profil, ascultarea de prelegeri etc.
  6. În fiecare zi, dedica 15 minute de acțiune care promovează afacerea înainte (a scrie un post pe un blog sau lăsa un comentariu pe forum, fac un apel telefonic de important, și așa mai departe. N.).

Dacă doriți să vă amintiți informații noi

  1. Citiți cu voce tare.
  2. Înregistrați principalele puncte ale reportofonului și ascultați înregistrarea înainte de a merge la culcare.
  3. Evidențiați sau evidențiați informații importante.
  4. Chew gumă de menta în timp ce studiază.
  5. Strângeți-vă sau țineți cuburi de gheață în mâinile dvs. în timp ce lucrați cu materiale complexe. Senzațiile fizice stimulează dezvoltarea adrenalinei, contribuind la memorarea formulelor complexe.
  6. Gândiți-vă la un verset sau la un cântec care să vă amintiți lucrurile complexe.
  7. Utilizați vizualizarea pentru a asocia definițiile cuvintelor sau valorilor noi.

Proiecte personale

Dacă doriți să scrieți o carte

  1. Scrieți 500 de cuvinte în fiecare dimineață înainte de a merge la serviciu.
  2. Trimiteți-vă munca criticilor sau puneți-o la discuții publice.
  3. Citește cel puțin 15 minute înainte de a merge la culcare ceva de genul tău.
  4. Faceți jumătate din pauza de lucru pentru a edita ceea ce ați scris dimineața.

Dacă doriți să descoperiți creativitatea 

  1. Petreceți 10 minute pe zi navigând / citind o operă de artă care vă inspiră.
  2. Păstrați un jurnal. Scrieți acolo gânduri despre ceea ce vă inspiră, ce culori, texturi, forme sunt vizibile.
  3. Capturați toate lucrurile inspirate pe care le întâlniți în fiecare zi cu aparatul foto.
  4. Acordați-vă ceva timp înainte de a merge la culcare pentru a lucra la proiectul dvs. creativ. De asemenea, vă va ajuta să vă relaxați.
  5.  Petreceți timp în programul dvs. zilnic de artă.
  6.  Redați instrumente muzicale sau ascultați muzică.
  7. Vizionați videoclipul pe YouTube.

mod de viață

Dacă nu vrei să întârzii

  1. Planificați-vă ziua, începând de la întâlniri.
  2. Lăsați un decalaj de 15 minute înainte de întâlnirile care se desfășoară în afara biroului.
  3. Planificați întâlniri interne cu o rezervă de cinci minute.
  4. Includeți în programul dvs. timpul necesar pentru pauze, convorbiri telefonice scurte și discuții neprevăzute despre problemele de lucru cu colegii.
  5. Aveți grijă de caz de forță majoră.
  6. Puneți mementouri în telefon.
  7. Hartă rute alternative către locurile pe care le obțineți adesea pentru a evita blocajele de trafic.

Dacă vrei să fii mai organizat

  1. Scapa de corespondența inutilă pe drumul spre locul de muncă, pentru a nu distruge spațiul.
  2. Plătiți facturile în aceeași zi în care le primiți.
  3. Adăugați facturile plătite imediat ce sunt plătite.
  4. Întoarceți întotdeauna lucrurile înapoi în locurile lor.
  5. În fiecare zi, aruncați cel puțin un obiect inutil, pentru a nu acumula gunoi.

Dacă vrei să scapi de obiceiurile proaste

  1. Luați o regulă pentru a petrece 10 minute de timp pe o altă ocupație înainte de a vă decide, de exemplu, să fumezi.
  2. Identificarea emoții, locuri sau lucruri care determina doriti din nou și din nou să ia obiceiul rău, și să vină cu o soluție pentru fiecare situație. De exemplu, dacă rozi unghiile în timp ce conduceți, purtați mănuși sau de a lua un creion și o foaie de hârtie ca doar incepand de a obține nervos, și vopsea până te calmezi.
  3. Gândiți-vă la o listă de lucruri pe care le veți înlocui un obicei prost în timpul următoarei graba.
  4. Scrieți o listă de sancțiuni în cazul în care încă mai prezentați slăbiciune. De exemplu, o amendă.

Dacă vrei să renunți la fumat

  1. Amintiți-vă că cel mai important lucru – pentru a face față cu primul impuls, iar dacă vă așteptați 10 minute, o pofta de o țigară va scădea.
  2. Înainte de a fuma, puneți o bucată de frunze de menta sau bomboane de menta în gură și așteptați până când gustul dispare. Numai apoi întrebați-vă dacă doriți cu adevărat să fumați.
  3. Dacă de obicei fumezi afară, faci câteva cercuri în jurul clădirii sau în zona de fumat înainte de a lua o țigară. Dorința de a fuma se poate evapora.
  4. Modificați-vă obiceiurile care sunt relevante pentru fumat. De exemplu, mergeți la un restaurant unde nu puteți fuma sau puteți bea cafea numai în interior și nu pe stradă cu o țigară.

Dacă vrei să bei mai puțin alcool

  1. Beți un pahar de apă curată înainte de fiecare utilizare a alcoolului. În sărbători și petreceri, faceți o regulă de a comunica cu un anumit număr de persoane înainte de a vă reface paharul. De exemplu, nu puteți lua o nouă porție de alcool până când nu aveți o conversație completă cu trei persoane.
  2. Băuturi alcoolice alternative cu băuturi nealcoolice.
  3. Dacă sunteți obișnuiți să “săriți un pahar” acasă, când vă întoarceți de la serviciu, înlocuiți acest obicei cu unul nou. De exemplu, plimbați-vă cu un câine, faceți un duș, vizionați un film sau mâncați o salată înainte de a lua un pahar.

Obiceiuri complexe

Dacă doriți să îmbunătățiți mai multe sfere ale vieții

  1. Mergeți pe jos cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Deplasarea zilnică va îmbunătăți starea de spirit, va crește tonul și vă va ajuta să faceți față stresului și veți ajuta la scăderea în greutate.
  2. Înlocuiți una principală salată masă sau supa de legume (de exemplu, supa de linte). Mai multe legume porții pe zi va imbunatati digestia, descarca organismul, ajuta să scape de kilograme în exces și va fi o bună prevenire a multor boli, inclusiv a cancerului.
  3. Așteptați cel puțin opt ore pe zi. Somnul complet va îmbunătăți starea de spirit, memoria și învățarea informațiilor noi, precum și creșterea productivității.

Personal, am găsit pentru mine multe lucruri pe care deja le fac, precum și o serie de detalii utile care ar trebui incluse în programul meu zilnic. Sper că această listă te-a inspirat să te uiți la viața ta un pic dintr-un unghi diferit.


Spuneți-ne și ce fel de obiceiuri utile vă puteți distinge în viața voastră?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + 2 =