Дијета 5: 2: постајемо танки, не мијењамо прехрамбене навике

Модне промене. Укључујући дијете. Електроенергетски систем, о којем желим да причам данас, највероватније је долазио нам дуго времена. Чињеница је да таква исхрана не само да дозволи бацање вишка, ау неограниченој количини (то би било стрпљење), већ је корисно и за здравље.

Где дијета расте?

Овај систем исхране проналазао је британски новинар Мицхаел Мослеи (Мицхаел Мослеи), специјализован за ТВ програме о људском здрављу. 2012. је објавио свој филм Једи, брзо Ливе Лонгер (“Једи, брзо и живи дуже”). У овом филму Мајкл је заједно са докторима и научним истраживачима детаљно проучио питање како живимо дуже. У процесу филма сазнаје да је за дуже живљење потребно понекад гладовати. Када једемо мање калорија, у нашем телу се започињу процеси самоделовања. Плус, у овом режиму губимо тежину стању природе, без непотребне исцрпљености. У процесу филма видимо читав начин стварања ове дијете, на чему Мајкл на крају ићи с невероватним резултатима како за тежину тако и за здравље (наравно, сви његови резултати су документовани у филму уз помоћ доктора и анализа).

Студије о калоричном ограничењу биле су толико импресивне за Мицхаел-а да је одлучио направити сопствени систем хране. Не толико за губитак тежине, већ из здравствених разлога. Плус дијета: дизајниран је само за људе који воле да једу и не желе посебно да се ограниче. Међутим, као Мицхаел.

Предлажем да гледате филм. Веома узбудљиво и интересантно, мотивисано невероватно! Ако сте изненада зауставили и не можете наставити да пратите дијету, погледајте је поново у слободно вријеме. Сигуран сам да ће се моћи вратити теби. Убрзо након објављивања филма, Мицхаел Мослеи објавио је књигу “Фаст Диет 5: 2”, која је објављена на разним језицима, укључујући и руски.

У чему је поента?

Пет дана у недељи једете као и обично, а два дана ограничавате унос калорија на 500 кцал, ако сте жена и до 600 кцал, ако сте мушкарац. Многи људи привлаче ову дијету, чињеницу да не можете одустати од било каквих производа.

Важно правило система: не дијелите дозвољену количину хране за више од два метода. Нежељено је јести пет пута дневно за 100 кцал. Најбоље је јести 1-2 пута дневно и направити велику паузу између оброка. На крају крајева, суштина система је да се тело испуни у варењу хране. Идеална опција – мали доручак и мала вечера. Или само једна ствар: ручак, доручак или вечера.

Важно: за дан стајања морате пити пуно воде и биљног чаја (без кофеина). Ово ће спречити дехидратацију и олакшати елиминацију токсина.

Ако узмемо један дан, онда би требали бити најмање 12 сати без хране заредом.

Примери исхране на дан поста

Опција 1. Дан раније сте завршили вечеру у 19:00. После тога, доручак за следећи (истоварни) дан у 8:00 сати, једе 300 кцал из положеног. У вечерњим сатима у 19:00 смо поново уживали у вечерњим сатима, једли смо остатак калорија. Цео дан активно пијете воду. (Да, знам да ми не једемо калорије, већ храну, али по мом мишљењу то је јасно наведено).

Опција 2. Дан пре вечере у 20:00. Следећи (истоварни) дан промашио је доручак и ручао у оброку 12:00 са енергетском вредношћу од 300 кцал. Увечер у 19:00, поново смо имали вечеру са калоријским садржајем од 200 калорија.

Опција 3. Дан пре истека истог дана, имали смо вечеру у 19:00, доручковали у 8:30 ујутру за свих 500 кцал ујутру, и то је све. Нису јести цео дан до следећег редовног дана и активно пили воду.

Можете мењати између дана истовара колико желите. Иако за редом, најмање један, најмање три. Временом ћете наћи ритам који је исправан за вас. Ово је ствар експеримента. На пример, дошао сам до закључка да у данима не желим да једем. Апетит потпуно нестаје. Зато једем доручак или једем ручак. То јест, имам само један оброк у таквим данима. Неко може бити у искушењу да мисли да пре вечере има мало и ускоро ћете моћи да једете. Боље је да такви људи поделе дозвољену количину хране у два пријема.

Прос систем

  • Веома једноставно и разумљиво.
  • Доступна је свима: и радници и мајке у декрету, и усамљени.
  • Не укључује одбацивање било ког производа.
  • Лако се примењује у свакодневном животу, без обзира на то да ли сте на одмору, код куће или на послу.
  • Има одличан бонус: подмлађивање тела и његов опоравак.
  • Системи се могу поштовати током живота без страха од посљедица.
  • Лако се навикне и прилагођава себи.

Конзервације система

Потребно је моћ, нарочито по први пут: многи људи у принципу се плаше да остану без хране, а овде ће заиста бити потребно наћи у себи снагу духа.

Више минуса које нисам могао пронаћи!

Функције апликације

У данима постовања, боље је искључити брзе угљене хидрате (житарице, тестенине, хљеб, чак и најомиљеније и цјеложивотно, слатко у свим облицима, плодови). Зашто? Зато што су врло калорични и засићени на кратко. У идеалном случају, исхрана треба да буде дизајнирана тако да јесте и осећате се пуни колико год је то могуће. Тако ће вам бити лакше да издржите такве дане без глади, а корисност дозвољених производа је већа.

Ви, наравно, могу да једете крух са џемом за доручак, али мало, пошто је прилично високо калоричан. Поред тога, убрзо ћемо желети да једемо и платимо осећањем гладних или кршења планова – мало је вероватно да ћете моћи да наставите дан истовара на тако сумњивом гориву. Боље је једити једно јаје са пристојним делом поврћа и једну жлицу хладно пресованог биљног уља. Или сисаљке са орасима, семенкама и бобицама. Тако ћете остати дужи и добити корисне супстанце, за разлику од варијанте “ролл са џемом”.

Роллс

У обичним данима, не покушавајте да надокнадите изгубљено време. Торта ће једном бити сувишна, то је сигурно. И у овом случају не могу јамчити за резултат ваше дијете. Да, можете (и урадићете то) да једете више од уобичајеног следећег дана након истовара. Али у разумним границама. Ако ваша уобичајена дијета износи 2500-3000 кцал дневно, онда је не повећајте на 5.000 кцал. Да вам олакшам, саветујем вам да размишљате о другим данима о томе шта једете. На крају крајева, глупо је за чишћење једног дана, а онда бацити доста рафинираних производа и других опасности, што смањује све напоре на не. Можда ћете изгубити тежину, али, прво, резултат ће бити много мање него што се очекивало, а друго, не би било користи за тело. Зашто онда започети? Запамти ово. Морате мотивисати.

Будите пажљиви уз пиће: немојте заборавити, имају и калорије (осим воде, чаја и кафе без шећера). Зар није срамота да ходате дан скоро без хране, али да подмазујете цео резултат питањем кола или капућина?

Опције доручка:

  • Једно јаје пржено са две велике прслине било ког поврћа уз додавање жлица хладно пресованог биљног уља.
  • 100 г сиромашног сирева са јагодама и прљавим орасима.
  • Смоотхие поврћа и зеленила (можете додати укус за воће, као што је јабука или банана).
  • Кашица из ланених семена са јагодама и бријањем кокоса.

Ручак или вечера:

  • Један комад било које рибе и поврћа уз додавање биљног уља.
  • Поврће од поврћа.
  • Салата од било које зелене са морским плодовима, пилетином или рибом.
  • Пилећа прса и велики део поврћа са биљним уљем.

Сва оброка треба бити изграђена према следећем принципу: протеини + поврће + масти (ораси, семе, хладно пресушено биљно уље). Истовремено, у групи “веверице”, не саветујем вам да укључите црвено месо током дана одрзавања, јер преоптерећује варење.

Могући исходи

Импресивно! Сви који су покушали овај систем, тако кажу. Резултат директно зависи од ваше упорности и броја дана укупно поседа. Неко се ослободи 10 килограма, а неко од само пет. Зависи од тога колико је екстра, с аспекта вашег тијела, седи на вама. Неко баца 20, и 30 и више килограма на такав систем напајања. Овако можете јести цео свој живот, али можете се зауставити након неколико мјесеци. Друга опција: након постизања жељеног резултата, можете оставити само један дан одједном седмично како бисте одржали тежину и здравље.

Лично ми се свиђа ова дијета која нема нежељене ефекте. Ово се ретко може похвалити било којим системима за губљење тежине. Чак и палеодиет, чији су принципи блиски идеалима, претпоставља прекомјерну потрошњу протеина и потпуно искључује шећер. Читавост протеина у оптерећењу и избјегавање шећера цијели мој живот чини ми се скоро немогућим у савременом свијету. Али ово је тема другог чланка.

Добро здравље за тебе!

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

81 + = 86