Како практиковати јогу и правилно обављати асане

Да ли сте икада покушали да практикујете јогу на апликацији? Обично постоји сет асана са описима и фотографијама. Научите индијанско име асана и његов превод, добићете објашњење како га изводити у поједностављеним и сложеним верзијама.

Почео сам да проучавам такву апликацију, радио сам то редовно и дуго. Као резултат тога, побољшање истезања и пумпање самодисциплине. Ако је то ваш циљ, препоручујем да пробате лекције са апликацијом. Али позитиван ефекат на здравље ће бити минималан.

А не зато што не понављате држање. Можда имате одличан део и асанас изгледа потпуно исто као на слици. Бар тако мислите. Чињеница је да без учитеља је прилично тешко схватити како се врши асана: у којим мишићима треба да осећате тензију, шта треба да буде опуштено, како да дише током вежби.

Осим тога, током самоуправљања (посебно ако сте навикли на спорт), концепт исправног кретања погрешно је схваћен.

Концепт исправног кретања

Мислим да многи људи нису навикли да узму у обзир комфор приликом тренинга и верују да је за добијање резултата потребно проћи кроз напор, бол и невероватан стрес. У јоги, супротно је тачно.

Најупећајнија позиција асана је када вам је удобно.

Наше тело има центар гравитације, налази се у пределу кичме. Извођење било које асане, померате центар гравитације, редистрибуирате оптерећење тако да балансирате тело.

Док не достигнете равнотежу, морате напрезати своје мишиће, неудобно је да будете у асани. Али чим мишићи буду на правом положају (и навикте на то), нећете требати никакав напор да држите тело у асану. Било који од широког спектра асана ће се изводити лако и без напора.

Наравно, у почетку ћете и даље осећати неугодност, чак и када се позиције правилно извршавају, поготово ако нисте навикли на физичко напрезање. Међутим, неугодност не би требала бити снажна, не би требало бити болова, напетости и губитака.

Важни аспекти извођења асанаса

Током самозапослене јоге, често сам користио погрешан приступ. На примјер, извођењем држе адхо мукха сванасана (пса се поставља као њушка доле), потпуно сам исправио ноге и покушао је учинити леђа савршено равном.

Наравно, уз то је невероватно повукао куку, хамстрингс, ахилове тетиве. Мислио сам да се на тај начин проширила и приближавала исправном извршењу ове асане.

Када сам дошао на часове јоге са инструктором, испоставило се да у овој позади не би требало бити снажног сјаја мишића на задњој страни бедра. Главна ствар је да се поравнате (физиолошки, а не у низу!) И опустите леђа, уместо да истегнете ноге.

Ако не можете стајати пуно стопала уз равне ноге, можете срушити пете с земље и мало савијати кољена. Главни нагласак у вежби помера се на леђа.

Испоставило се, у мојим напорима, нисам приступио правилној примени, већ сам га оставио, затварајући леђа и цело цело тело у покушају да се позабавим као на слици. Иако почетник скоро нема шансе да изведе асансе како је приказано у упутствима.

хануман.ру
Положај леве – пса са њушком надоле, положај десног пса према горе / хануман.ру

Ево још једног доброг примера – урдхва мукха сванасана, или је пса позла наопако. Ако то учините једноставно инструкцијом, онда ћете највероватније осећати напетост у лумбалној кичми. Ако имате проблема са леђима, непријатне сензације могу да наставе и после тренинга.

Током лекција су објаснили да током извођења ове асана требате повући рамена напред (не посебно, заокружујући грудну површину, а заједно са леђима), пете – назад. Када се ствара таква тензија, карлица може слободно пасти на под, а нећете осећати никакву напетост у лумбалној регији. Овај аспект правилног извођења асана није описан у упутствима, тако да је прилично тешко пронаћи саму праву држу ако нисте навикли на експериментисање са положајем вашег тела.

Ови примери савршено илуструју чињеницу да је без помоћи тешко наћи праву позицију тела у простору и изводити асане без штете на кичми. Одакле вам помоћ?

Како научити како исправно изводити асане

1. Пронађите инструктора

Инструктор ће објаснити у којем мишићима или деловима тела напетост треба да се осети, а шта би требало да остане опуштено. Наставник ће помоћи да науче исправно дисање и “енергетске браве”, стимулишући рад унутрашњих органа.

На крају, увек можете да га питате да ли се осећате у праву у асану, без обзира да ли је потребно да се напетите или повредите неке мишиће и везице или да је ваша тензија непотребна.

Наравно, сви инструктори јоге немају потребна знања и вјештине. Ево неколико савета како пронаћи доброг инструктора.

  • Он треба обновити своје тело, исправити сваку асану, причати о томе која осећања треба да се појаве када се правилно изврши. Ако вам инструктор једноставно показује асану, а да не одете са тепиха, у чему се ради са њим? Биће јефтиније преузимање апликације.
  • Он мора да одговори на ваша питања. Ако инструктор не зна које врсте сензација треба да се појави током извршења асана, он не разуме зашто повлачиш струк, иако изгледа да није и не зна шта да вам каже, вреди размислити о његовој надлежности.
  • То не би требало да проузрокује негативне емоције. Човек може знати много и бити у стању, али истовремено остаје непријатан у смислу комуникације и наставе. Можда за некога то није тако важно, али по мом мишљењу негативне емоције ће вам спречити да се концентришете на своје тело и правилно обављате асансе. На крају крајева, часови би требали бити забавни, зар не?

2. Усредсредите се на сензације

Ако претпоставимо да је за исправност асана важно да изгледа потпуно исто као на слици, током праксе за детунинг, можете користити огледало. Међутим, многи тврде да огледало, напротив, штети пракси, јер спречава фокусирање на сензације тела. И то је од пресудног значаја: инструктор каже да се требате осећати у асани, али ваша лична осећања треба да се пратите.

Када разумете концепт правог покрета, можете то учинити без инструктора, али истовремено оријентација према вашим осећањима треба да буде још значајнија.

3. Испитајте своје стање после тренинга

Да бих схватио да ли спорт, посебан инструктор или начин тренинга одговара мени, увек слушам своја осећања после часова.

Имајте на уму да ли постоји тензија или бол у телу, без обзира да ли се осећате опуштено, загрејано и садржајно. Означите своје опште стање: пад снага или, обратно, прилив енергије?

Верујем да ако су класе корисне, тренинг би требало да буде добар. Ако осећате да је тело лагано и уклопљено, осећајте талас снаге и живахности, онда окупација није била узалудна.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

34 + = 44