Како развити флексибилност горњих леђа и зашто је то потребно

Поробљавање торакалне кичме је одмах штетно за здравље из два разлога:

  1. Тешкоће дисања. Сваки прстен грудног региона повезан је са ребрима који су укључени у дисање. Недостатак покретљивости у грудном кичму спречава дисање дубоко и слободно.
  2. Постоји бол у доњем делу леђа и врату. Да би се надокнадили поробљавање торакалне кичме, грлићи и лумбални делови постали су преобилни, што негативно утиче на њихово здравље.

Пре него што започнете вежбе, прво проверите колико вам је потребно.

Тестови за покретљивост торакалне кичме

1. Лезите на поду на леђима, савијте колена, стисните доњи део леђа на под. Извуците руке право над главом и ставите зглобове на под. Ако зглобови не стигну до пода, или се лубеница не разбије, онда мобилност није довољна.

флексибилност груди: тест покретљивости
Тест за покретљивост торакалне кичме

2. Стојите усправно, преломите руке преко груди, тако да ваше зглобове леже на супротним раменима. Окрените рамена прво у једну, а затим на другу страну. Карбина мора остати на месту. Замолите пријатеља да процени са задње стране, да ли има било каквих ограничења приликом окретања у било ком смјеру.

флексибилност груди: ротациона мобилност
Ротациони тест мобилности

Ако немате довољно мобилности или имате ограничења, следеће вежбе ће вам помоћи да то поправите.

Вежбе за развој мобилности

Вежба на ваљку

флексибилност торакалне регије: вјежба на ваљку

Већ смо рекли како да се увучете на масажу. Овај уређај је одличан за развој мобилности у пределу торака.

Техника вођења вежбе

  • Лезите на ваљку, ставите га под грудну кичму.
  • Пређите руке преко груди, савијте колена.
  • Код инхалације, храните тело назад, достижући до пода. Не савијте доњу страну леђа, кретање се одвија у торакалној кичми.
  • Са издисањем вратите тело натраг.

Поновите ову вјежбу 10 пута. Урадите то полако и пажљиво.

Проклетство у грудном подручју

флексибилност груди: деформација у грудном пределу

Техника вођења вежбе

  • Стојте равно, ставите ноге заједно и истегните руке изнад главе.
  • Дубоко удахните.
  • Приликом излагања, нагните се уназад, савијањем у грудном кичму.
  • Како не би користили струк, затегните задњицу прије одвртања и задржите напетост током вежбања.

Поновите вјежбу 10 пута. Полако спроведите, задржавајући се у екстремном положају 2-3 секунде. Контролишите одбојност и не укључујте доњи део леђа.

Твистинг на поду на сва четири

флексибилност груди: завијање на поду

Ова вјежба ће помоћи у развоју покретне мобилности.

Техника вођења вежбе

  • Спустите се на под на кољенима, ставите руку на лакат у средини између ногу, а други чистите иза главе.
  • Полако твист у правцу руке која је иза главе.

Урадите 5 понављања ове вежбе у сваком смеру.

Окреће се према странама

флексибилност торакалне регије: окреће се

Техника вођења вежбе

  • Седи на поду на петама, стави руке иза главе.
  • Окрените страну за 45 степени или мало мање.
  • Нагните тело на једну страну тако да је један лакат на дну.
  • Скините кућиште и вратите се у почетну позицију.

Поновите ову вежбу 5 пута у сваком смеру.

Ако имате ограничења у неком правцу, користите следећу вежбу да бисте је поправили.

Исправљање ограничења мобилности

Узми двоструку масажну лопту. Уместо тога, можете користити две тениске лопте у уобичајеном чарапу. Ставите кугле под грудну кичму, постављајући их дијагонално.

флексибилност торакалне регије: кугле за масажу
Постављање куглица за масажу ради израде ограничења мобилности на десној страни

Ако имате ограничења приликом окретања на десну страну, поставите кугле тако да је десна страна нижа. Ако су ограничења на левој страни обрнута.

торакална флексибилност: ограничена покретљивост

Техника вођења вежбе

  • Спустите кугле, спустите кичму до пода, савијте колена и ставите руке иза главе.
  • Да ли карлице подиже или излазе у глутеални мост. Вјежбу можете обавити без тежине. Али ради бољих студија, покупите гуме или тежину.
  • Извршите вјежбу 5-10 пута, а затим мало померите како бисте поставили лоптице на другу групу торакалне кичме. Радите кроз сваки одељак.

Ако развијете покретљивост торакалне кичме, можете смањити штету од седентарног живота, побољшати флексибилност и држање.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 6