Како се добро развијати: упутства за оне који желе да добију тежину и побољшају своје здравље

Цео свет жели изгубити тежину и као да је заборавио на оне који неуспешно покушавају постати бољи.

Већина нас је збуњена. Ко ?! Ко су ти луди људи? Не да се радујете у својој стомак и способности да поједете торту у исто време, а да не добијете тежину. Свет сматра калорија, зној у теретани и храбро одбија хлеб, месо, маст, слатко … И то није увек ефикасна у борби против омраженог килограма. А овде није живот, већ рај: једи – не желим да изгубим тежину!

Многи објашњавају овако чудно стомак “добар метаболизам”. Али, извините, ни један метаболизам не може да преради 6-9 хиљада килокалорија дневно, тако да се особа не опорави. Само ако нисте бициклиста “Тоур де Франце”. Да, да, нисте грешили. То је 6-9 хиљада (!) Килокалорија. Приближно толико може да једе (и једе!) Особа која искрено жели постати боља, али он то не схвата. Након што сви невјероватни стручњаци из тврдње тврде у сваком другом програму о здрављу, да је принцип овдје “једноставан”: гурнути. Као машине.

Као и прије, помислио сам. Завидјела је дјевојчицама с танзитетом модела који могу “пити у исто вријеме”. Док није постала дијететичар. На моје велико изненађење, био сам суочен са чињеницом да су клијенти који су желели да се побољшају ништа мање од оних који су желели да изгубе тежину. Комуницирајући с њима, отворио сам потпуно нови свет. Свет људи који су чак стидљиви у данашњем друштву, луди у нули величини, причају о свом проблему. Они не разумеју, они су завидни. Али узалуд.

Фенси таквих људи нису ништа друго до посљедица чињенице да они не варају исправно.

Последице које произлазе из овога су:

  • стални осећај глади и страх да остану без хране (такви људи често носе храну са њима, поготово ако знају да неће бити времена или могућности да нешто купе);
  • непрекидни умор током дана;
  • проблеми са кожом, губитком косе, крхким и / или танким ноктима;
  • алергија;
  • преурањено старење тела;
  • проблеми са хормонима, а понекад чак и неплодност;
  • чести прехлад и САРС.

Можете наставити дуго времена. Ови проблеми су чисто индивидуални. Ово можда није толико приметно у младим годинама, када је урођена снага тела и даље сјајна, али са узрастом, здравствени проблеми све више и више изгледају. Ја ћу дати пример.

Један од мојих пријатеља у 43 години изгледа као да има 60+ година. Иако је веома танка, а ово, као што знате, је младо. Али не у њеном случају. На састанку универзитетских дипломаца, један од бивших ученика је одвео за свог учитеља! Где год је отишла са супругом-исте старости, изгледају искоса, јер они подсећају пар са великом разликом у годинама (бар 10-15 година!). Слика је допуњен својим здравственим проблемима: упорни мигрене са таквом силином да понекад дана изаћи из куће, неплодност (њихова усвојена ћерка), реуматизма, остеопорозе, ендометриоза, акни и губитка косе. Како она каже, “за Видим да је моје тело није добро је није примио дуже време.” Живи са константним болом, када је забринута за једно или друго. Истовремено, она једе много корисних намирница, узима витамине и воде здрав начин живота.

Постоји још једна, чешћа варијанта: особа лежи на каучу дана, није пријатељска са спортом и једе пуно штетне, али високе калоричне хране. Ова опција такође не доводи до повећања телесне тежине, а изглед и здравље у овом случају пате још више. Па шта радите?

Потребно је радити са варењем. Тако да храна не испуњава само желудац, већ како би максимизирала његову апсорпцију.

Одговор звучи једноставно, али оличење ове идеје у стварност је прилично сложен процес. И трајно. Али, као што знате, главна ствар је жеља! Према томе, наставите.

План да добијете тежину и побољшате здравље

Корак 1: идентификујте разлог зашто се храна не разблажи

Такви разлози могу бити:

  • присуство паразита;
  • оштећена цревна микрофлора;
  • недовољна киселост желудачног сокова;
  • недостатак дигестивних ензима;
  • лоше перформансе јетре и панкреаса.

Готово сви ови услови могу бити откривени коришћењем анализа. Али понекад није неопходно (осим узорака на паразитима).

Зашто је то могуће без анализе? Зато што постоји много знакова да добар нутриционист може открити присуство одређених проблема. Јефтин и ефикасан!

Недавно ми се обратила девојка са проблемом стицања тежине. Доктори у плаћеној (наравно!) Клиници нуде јој да узме тестове и сазнају која бифидобактерија јој недостаје. И пре тога, понуђена је да узима друге (такође и плаћене) анализе и открије које штетне бактерије има.

Савјетовао сам јој да не узима тестове и не троши новац. Зашто?

Ако особа није експерт, чини се сасвим логично да прође тестове и тачку и. Али са микроорганизмима све је компликовано. Постоји велики број њихових врста и подврста. Узимати узорке за све је нереално. Обично се у једној анализи тестирају 5-10 врста. Зато је пресуда иста: добро иде. Али у стварности то није тако.

Постоји бактерија под бројем 11, коју особа није проверила. И није ништа мање штетно од других. То је дезинформација.

Што се тиче добре бифидобактерије, која је разлика, које оне нису довољне? Важна ствар је колико их је, а не оно што јесу. Свака особа живи са својом специјалном микрофлора црева. А ако имате мало бактерија једне врсте, онда многи други. Поред тога, микрофлора се константно мења у зависности од исхране, начина живота, болести и сличних фактора. Зато не трошите новац на тестове микрофлоре.

Када се открију кршења (често неколико), пређите на следећу тачку.

Корак 2: уништење штетних микроорганизама и елиминација пробавних проблема

За борбу против паразита и патогених бактерија, биљке се користе у одређеним размерама (такође су природни антибиотици). То укључује:

  • бели лук;
  • оригано;
  • тимијан;
  • црни лук;
  • лишће маслине.

Ако паразити живе са људима много, много година, онда их је тешко превазићи помоћу штедње природних производа. Затим преписати антибиотике из апотеке.

Да би се повећала киселост стомака и побољшала варење, одговарајуће су следеће мере:

  • лимунов сок у храни и пићима;
  • вински сир
  • топлотни третман хране;
  • сецкање хране блендер;
  • горких биљака и биљака (аругула, маслачак);
  • Понекад се таблете преписују са хлороводоничном киселином из апотеке;
  • дигестивни ензими у капсулама (у првим фазама третмана).

Паралелно с тим, акције се узимају из наредног корака.

Корак 3: уклонити све факторе из исхране који могу иритирају дигестивни систем и наглашавају га

Једноставно речено, уклањају све оне хранљиве материје које су се негативно доказале у истраживању. Под санкцијама, по правилу (али не увек) падају:

  • сви млечни производи;
  • глутен;
  • шећер;
  • кафа;
  • алкохол.

Често прописује ротацију дијету, када особа одустане ове производе на одређено време (4-6 недеља), а онда се постепено уводити у исхрану строго један по један. Када се вратите на ове производе, морате пажљиво пратити реакцију тела.

Ако после јела неке од намирница осетићете промену (главобоља, убрзан рад срца, свраб, бол у стомаку, умор, лоше спавање), тако да не носе.

Ово је веома важан корак, који је бољи од свих тестова који откривају алергију на храну. Иако је ова метода тешка за коришћење, она не кошта пени.

Корак 4: Рестаурирање цревне микрофлоре са исхраном и препарати са пробиотиком у капсулама и праховима

Ово се ради по одређеној схеми и ни у једном случају истовремено са уносом супстанци које убијају штетне бактерије. Антибиотици (природни или из апотеке) се узимају ујутро, а пробиотици – увече пре него што оду у кревет. У овом случају, пријем пробиотика, по правилу, треба наставити најмање два месеца.

Што се тиче исхране, она има огромну улогу у процесу стицања тежине! Овде је неопходно да се ослони на најкориснији корисних поврћа, ораха, квалитетно уље, влакна за бифидобактерија протеина хране за изградњу мишића. Није довољно за колонизацију црева одговарајућим бактеријама. Још увијек треба добро хранити. Омиљено јело од бактерија – влакна, која је тако богата поврћем свих врста.

Осим тога, саветујем курсеви витамина и минерала. На крају крајева, исцрпљено тело које је толико жудило за све што је корисно! Листа је увек индивидуална, јер различити људи имају различите потребе. Барем бих препоручио мултивитамин добре квалитете и витамин Ц.

Корак 5: рад са психолошком и емоционалном страном питања

Често су јачине тела ослабљене због стреса, негативних догађаја, психолошких проблема.

Веома је важно схватити када сте почели да губите тежину, тако да сада не можете да се вратите у нормалу. Шта се тачно догодило у том тренутку у вашем животу с тобом? И како вас сада утиче на ту ситуацију?

Погледајте садашње стање ствари. Шта је тачно? Можда би требало да се одмориш, промениш нешто у свом животу? Стрес (емоционални и физички) је важан фактор у губитку тежине. Све више студија указује на мноштво негативних физиолошких процеса који су узроковани стресом.

Након идентификације односа, било би добро радити са специјалистима у овој области или читати књиге о саморазвоју. Овај корак је, у принципу, необавезан, али пожељан. Понекад промене у животу иу нашем односу према њему чине чуда. На крају крајева, човек је јединствена целина, па су понекад најкориснији производи и најефективнији лекови немоћни.

Још једна нијанса. Пре него што започнете програм за повећање телесне тежине, морате бити стрпљиви и мотивирани. Ако немате мотивацију, онда ваши напори неће донети жељене резултате. Можда неће ништа донијети. Мотивација из серије “да је погодно купити одећу” или “како би груди биле велике” вероватно неће дуго задржавати.

Процес освајања тежине је много тежи него губити тежину. Не можете добити 5 килограма, а затим се опустите, баците све промене, а затим почните поново. То је, наравно, можете. Али то неће бити наставак процеса, већ нови почетак од огреботине.

Али постоје добре вести: кад једном прођете, тежина ће се стабилизовати. И даље, сасвим је могуће да ћете се селити у већинску групу, која се бескрајно бори са последњим 2-5 килограма.

Добро здравље за тебе!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 6 =