Правилно вежбамо: срчану фреквенцију и пулсне зоне

Дуго сам био сигуран да је за вежбање максималан ефекат, потребно је дати 120%. Морате се тренирати без жаљења, док не можете померити само један уд. Испоставило се да такав тренинг може бити не само опасан, већ и не донијети очекивани резултат. Код трчања, пливања или других активности које повећавају терет на срцу, потребно је стално пратити такав индикатор као што је пулс.

Срчани утицај је срчани утјецај, у обичним људима стопа пулса. Типично, нижи резултат, сматра боље здравим кардио-васкуларни систем (са изузетком одређених болести, као што је брадикардија) – то значи да срце мора да пумпа мањих посекотина жељену запремину крви. Поред тога, срчана фреквенција може послужити као показатељ интензитета тренинга. Да бисте то урадили, прво, морате израчунати МЦХСС (максимум ХР) особе по формули 220 – старост. Сада, у зависности од тога колико процената МХР је пулс током тренинга, може се приписати једној од зона и разумеју како то утиче на тело.

  • Терапијска (срчана) зона – 60-70% МЦХСС. Ова зона је за људе са лошом физичком способношћу. У овој зони, оптерећење срца је веома лојално, а вероватноћа штете је мала. У тој зони, по правилу, постоји пулс током јутарње вежбе, не интензиван тренинг или чак обична хода.
  • Низак (фитнес) зона – 70-80% МЦхС.Обука у овој области је оно што људи треба да изгубе тежину. Током таквог тренинга, тело активно гори масти у телу како би задржао своју снагу. Особа је у овој зони пулсирања, на пример, током трчања или пењања по корацима.
  • Аеробна зона – 80-90% МЦХСС. Још интензивнији терет, више калорија спаљено. Али тело нема довољно времена да добије сву потребну енергију услед расподеле масти, тако да се у овој зони почињу потрошити угљени хидрати. Ова зона је, на пример, плес или степ-аеробика.
  • Анаеробна зона – 90-95% МЦХСС. Ова зона доприноси максималном развоју људске издржљивости. Међутим, у овом режиму тело гори скоро само угљене хидрате, тако да лекари саветују алтернативну аеробну и анаеробну (на пример, скијање, интензивно бициклизам) тренинг.
  • Максимална зона оптерећења је више од 95% МФСС-а. Тренинг у овој зони обично обављају професионални спортисти непосредно пре такмичења. За људе који желе изгубити тежину или једноставно побољшати своје здравље, излагање таквим стресом није само корисно, већ и опасно.

Дакле, који закључци треба да извучемо из свих ових информација? Најважније је знати свој циљ. Зашто тренирате? Ако желите да изгубите тежину, замените вежбање у фитнес и аеробним зонама. Ако вам се то чини мало и желите да побољшате сопствену издржљивост – можете додати анаеробне тренинге према вашем распореду. Ако желите само да побољшате своје стање – укључите у план активности обуке у прве четири зоне. Најважније је запамтити да се прекомерна марљивост и довршавање у стање пре-браинде са тешким тренингом још увек није користило.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

68 + = 73