Шта је јетлаг и како се природно ријешити с њим?

Шта је јетлаг?

Јетлаг је природна реакција организма као одговор на промену временских зона, што доводи до неуспјеха у циркадијским ритмовима. Циркадијски или дневни ритмови су одговорни за промену циклуса спавања и будности у телу. Они се регулишу променама телесне температуре, концентрацијом одређених хормона у крвној плазми и другим биолошким процесима. Осим тога, наши дневни ритмови зависе од сунчеве светлости.

Зашто се то појави?

Када паднемо у другу временску зону, наши циркадијски ритмови се одмах не прилагођавају новим условима. Већ неколико дана настављамо да живимо у складу са нашим старим биолошким часовником. Као резултат тога, доживљавамо умор усред дана или, супротно, пате од прекомерне живости ноћу.

Како то препознати?

Главни знаци дзхетлага укључују поремећај сна, смањену пажњу, раздражљивост, смањену ефикасност и општи осећај слабости. Такође су често дехидрација, гастроинтестинални поремећаји, вртоглавица, па чак и проблеми са координацијом и памћењем.

Обично вам не треба да се подвргне посебном прегледу да бисте видели да ли имате јетлаг или не. Ако сте прешли неколико временских зона и посматрали било који од горе наведених симптома, највероватније имате застојећи млаз. Немојте се уплашити и одмах изаћи, дајте телу неколико дана да се прилагоди. Али ако поред ових симптома забринете нешто друго, консултујте лекара.

Могу ли да се носим са јетлагом?

Да, можеш. Колико брзо ћете опоравити зависиће од броја прекорачених временских зона. Обично се тело прилагођава једном до два појасева дневно. На пример, ако сте прешли шест временских зона, телу ће бити потребно од три до пет дана да се опорави.

Како се припремити?

  • Неколико дана пре путовања, промените нормалан режим мировања. Ако путујете источно, лезите и устајте рано, а ако на западу – касније.
  • Покушајте да изаберете лет тако да не стигнете касно увече и спавате у 10 часова по локалном времену.
  • Пре уласка у авион, померите сат у временску зону у којој летите.

Шта да радим током путовања?

  • Проведите прво после дана доласка на улици. Сунчев свет снажно утиче на наш биолошки сат. То ће помоћи телу да се прилагоди новој временској зони. Ако останете у затвореном све време, симптоми јет лага ће се само повећати.
  • Помери се. Спровођење спорта ујутро или ближе вечери помоћи ће да се ревитализује и поново конфигурише унутрашњи сат тела. Међутим, тренинге непосредно пре него што спавате само ће додатно пореметити ваш дневни циклус.
  • Покушајте да не спавате током дана. Ако и даље желите да се опустите, не спавајте више од два сата. Да не би прегорео, подесите аларм.
  • Одвојите од непотребних звукова и свјетла помоћу ушних утикача и маске за спавање. Мирно спавање је најбољи начин за реконфигурацију вашег биолошког сата.
  • Одбијте алкохол и кафу неколико сати пре спавања. Ови напици узбуђују нервни систем и отежавају телу да се прилагоди новим условима. Желите биљни чајеви. Шоља колеге или одвојка гинкго билобе и гинсенга ће се развеселити ујутру. Камилица, лаванда и валеријан ће вам помоћи да заспите у вечерњим сатима.
  • Ако сте управо отишли ​​неколико дана, не радите ништа. Покушајте да једете и посјетите сунце истовремено као код куће. Ово ће спречити појаву симптома јосталага након враћања у кућну временску зону.

Мити о јет лагу

  • Јетлаг се може излечити. Можете да ублажите симптоме и убрзате време опоравка, али једини лек за убијање јуте је време. На крају крајева, тело мора да преуреди биолошки сат и промени режим спавања, а то није тако брзо.
  • Алкохол или таблете за спавање ће се носити са млазним млазом. И то, а друго само ће помоћи да заспите током лета, али са џтоглом неће се консултовати. Поред тога, није познато како ово може утицати на ваше здравље.
  • Ако летиш у првом разреду, дзхетлаг неће. Наравно, боље спавате на преклопном фотељу, али ваш биолошки сат ће се срушити на исти начин као и код путника економске класе.
  • Оштра промена у исхрани ће помоћи у ресетовању биолошког сата. Многи сајтови саветују да промене исхрану пре путовања, обећавајући да ће магично спасити јостлаг. За ово се предлаже да се поједе у одређено време дана, а затим повећава или смањује величину порције. Међутим, не постоје научни докази да ова метода функционише.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 35 = 41