Скуп вежби за леђа, што можете учинити право на послу

Стално тражимо изговоре због тога што не радимо спорт. Један од њих је да немамо времена за ово због посла. Сада ћете имати мање оправдање, јер комплекс, који ћемо вам данас показати, може се урадити чак и на радној површини!

Укључује 9 вежби које истезују мишиће, доводе их у тон и избегавају непријатне болове у леђима. Вежбе укључују сваки део леђа, почевши од врха и завршавајући струком. На овај комплекс можете додати и исти сет вјежби врата који можете пронаћи овдје.

Слегну рамена

01

Ова вежба користи врх леђа. Седите и ставите обе ноге на под. Руке морају висити дуж пртљажника. Подигните рамена у ушима док држите ниво врата. Држите тренутак и спустите рамена уназад. Поновите неколико пута.

Сечење сечива

02

Седите равно, ставите ноге на под, а руке се протежу дуж пртљажника. Померајте лопатице заједно без подизања рамена. Држите секунду и повуците рамена напред. Ово ће проширити ваш рамени појас у супротном правцу. Поновите вежбање неколико пута спорим темпом.

Ротирање рамена

03

Сједите равно ногама на поду. Ставите четкицу на рамена. Направите неколико ротација напред као да сте пливали. Поновите неколико пута и урадите исто у супротном правцу.

Твист Бацкс

04

Сједите право на ивицу столице, стављајући обе ноге на под. Колена би требала бити паралелна једна другој. Ставите руке иза главе и окрените своје тело на десно, а затим на лево. Поновите неколико пута.

Лумбална флека

05

Сједите право на ивицу столице, ставите ноге на под и ставите руке иза главе. Окрените леђа и погледајте плафон. Врат, рамена и глава треба да оду што је могуће више назад, а средина леђа – напред. Поновите неколико пута.

Форефронт савијање

06

Седите равно, ставите обе ноге на под. Доните колена заједно и нагните се напред, ставите груди на њих. Избегавајте заокруживање филета. Можете себи мало помоћи себи држећи руке својим голимима. Држите овај положај што је могуће дузе и вратите се у првобитну позицију. Поновите неколико пута.

Слопе на страну

07
Сједите на ивици столице и ставите обје ноге на под. Држите колена паралелно једни с другима. Ставите обе руке иза главе и нагните тело на лево. Вратите се у почетну позицију и нагните је на десно. Немојте нагињати уназад уназад или уназад. Поновите неколико пута.

Посећа краве (Марјарианас-билиласана)

08

Сједите на ивици столице и ставите обје ноге на под. Колена не смеју додиривати, ставити руке на кољена. Повуците средину леђа уназад, покушавајући да не помогнете себи код карлице и рамена. Затим окрените леђа и повуците га назад. Поновите неколико пута на различитом темпу.

Савијање на стране

09

Сједите на ивици столице. Ставите руке на кољена. Савијте леђа на лијеву страну, а затим поновите исту на десној страни. Немојте себи помагати са раменима и карличетом. Поновите неколико пута.

Опис вјежби можете пронаћи у оригиналу на сајту.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 1 =