Вежбе за побољшање варења: 3 једноставне асане

Постоје вежбе за бол у леђима, врату, главобољу и боловима у зглобовима руку и стопала и вежбама за очи. Испоставља се да и за стомак постоји и пуњење, а варење се може побољшати не само уз помоћ правилне исхране или специјалних прехрамбених додатака. У јоги постоје вежбе које помажу нашем дигестивном систему како треба.

Апанасана

3
Цопиригхт Схуттерстоцк

Апанасана се такође зове асана, која “ослобађа ветар”. Колена, стиснута до стомака, направе неку врсту масаже својим унутрашњим органима. Десно колено масира удубљено црево, док је лево заузето масажом десног колона.

Да бисте извршили ову вежбу, леђите на леђима и опустите се, ноге се савијте на колена. Удахни, стави руке напред и ухвати колена. При изливању, загрли колена, притискати их до стомака. Држите ову позицију за 5-10 даха. Морате да дишете дубоко. И побрините се да се осећате пријатно у овој асани.

Можете такође загрлити колена заузврат.

Твистинг

2
Цопиригхт Схуттерстоцк

Ова асана стисне ректум. Да бисте то учинили, лежи на леђима и повуците га колена. Приликом излагања, поставите их лево од себе и на страну, окрените главу удесно – ово ће бити добар део за врат. Држите ову позицију за 5-10 даха и мирно вратите на почетну позицију. Поновите све исто са друге стране. Истовремено, уверите се да је притиснут рамени појас. Да не бисте се бацали са стране у страну, можете да истегнете руке на стране и притиснете их чврсто на под.

Баласана

1
Цопиригхт Схуттерстоцк

Баласана – позадина детета. Као Апанасана, стимулише дигестивни систем помоћу масаже унутрашњих органа.

Лежи на леђима и притисни колена на стомак. Затим окрените десном руком користећи своју десну руку као јастук. Удахните, издахните и пробајте на колена. Седите тако да се осећате угодно, нагните се напред, поставите своје чело на под. Руке се могу вратити на стопала или ставити испред главе. Држите ову позицију за 5-10 дубоких даха. Током удисања, покушајте да напумпате свој стомак што је више могуће.

На последњем даху, поставите руке тако да су ваше руке под вашим раменима, а када се издахнете, потресите на поду, помажући себи да се подигну.

Вежба, наравно, не изводите на пуном стомаку, а не одмах након оброка!

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

63 + = 65