Keďže vedomosti o cirkadiánnych rytmoch vám pomôžu upraviť správny režim spánku

Cirkadiánne rytmy sú vnútorné biologické rytmy organizmu s obdobím približne 24 hodín. Predpripravujú telo, upravujú všetky fyziologické procesy v súlade s každodennými zmenami v okolitom svete.

Cirkadiánne rytmy sú prítomné prakticky vo všetkých živých organizmoch na planéte vrátane baktérií. U ľudí je hlavný cirkadiánny rytmus cyklus spánku a bdelosti.

Sledujte bunky

Na molekulárnej úrovni pracujú cirkadiánne hodiny v tele, čím sa spúšťajú procesy vnútorných oscilácií, ktoré regulujú fyziologické procesy v súlade s externým 24-hodinovým cyklom.

Existuje niekoľko druhov sledovacích génov, ktoré sú zodpovedné za produkciu bielkovín. Ich interakcia vytvára slučku spätnej väzby, ktorá spôsobuje 24 hodinové oscilácie hodinových proteínov. Potom tieto proteíny dávajú bunkám signál o tom, čo denný čas a čo treba urobiť. To núti biologické hodiny ísť.

Takže cirkadiánne rytmy nie sú výsledkom spoločnej práce mnohých rôznych buniek, ako bolo pôvodne určené, ale vlastnosť každej jednotlivej bunky.

To, že z cirkadiánnych hodín bolo užitočné, musia byť synchronizované so signálmi okolitého sveta. Najzrejmejším príkladom rozdielu medzi biologickými hodinami a vonkajším svetom je jetlag.

Keď spadneme do iného časového pásma, musíme upraviť naše biologické hodiny na miestny čas. Fotoreceptory (fotosenzitívnych neurónov sietnice), detekuje zmeny v cykle striedania svetla a tmy a vysielajú signály pre nastavenie denných hodín biologického organizmu hodiny v súlade s vonkajšími podnetmi. Nastavenie denného rytmu zabezpečuje správnu prevádzku všetkých bunkových procesov.

V zložitých mnohobunkových organizmoch sú často hlavné hodiny, ktoré koordinujú prácu všetkých buniek – hodín. V cicavcoch je hlavným časom nadcházmatické jadro (SCN) nachádzajúce sa v mozgu. Z buniek sietnice SCN prijíma informácie o svetle, ladí neuróny v ňom a už posiela signály, ktoré koordinujú prácu všetkých ostatných procesov v tele.

Hlavné vlastnosti cirkadiánnych rytmov

1. Cirkadiánne rytmy pretrvávajú za konštantných podmienok svetla alebo tmy pri absencii iných vonkajších stimulov. Toto bolo objavené ako výsledok experimentu, ktorý viedol v roku 1729 francúzsky vedec Jean-Jacques de Meran. Dostal rastlinu na tmavé miesto a všimol si, že aj v neustálom tme sa listy otvárajú a zatvárajú v tom istom rytme.

Toto bol prvý dôkaz, že cirkadiánne rytmy majú vnútorný pôvod. Môžu kolísať av závislosti od druhu sú o niečo dlhšie alebo kratšie ako 24 hodín.

2. Cirkadiánne rytmy nezávisia od vonkajšej teploty. Nespomínajú a do veľkej miery nezrychľujú, aj keď sa teplota dramaticky mení. Bez tejto vlastnosti cirkadiánne hodiny nebudú schopné určiť čas.

3. Cirkadiánne rytmy je možné priradiť externým 24-hodinovým dňom. Hlavný signál je svetlý, aj keď ostatné signály majú aj účinok.

Význam cirkadiánnych rytmov

Prítomnosť biologických hodín umožňuje orgánu predvídať predvídateľné zmeny v prostredí a prednastavené správanie pri zohľadnení týchto podmienok. Napríklad, vediac, že ​​úsvit príde za tri hodiny, telo začne zvyšovať rýchlosť metabolizmu, teplotu, zvýšenie krvného obehu. To všetko nás pripravuje na aktívnu činnosť počas dňa.

Vo večerných hodinách, keď sa pripravujeme na lôžko, sa fyziologické procesy v tele začnú spomaľovať. Počas spánku mozog aktívne pôsobí. Zachytáva spomienky, spracováva informácie, rieši problémy, vysiela signály o obnovení poškodených tkanív a reguluje energetické rezervy. Niektoré časti mozgu sú aktívnejšie počas spánku ako počas bdelosti.

Cirkadické rytmy a spánok

Cyklus spánku je najzreteľnejším denným rytmom človeka a zvierat, ale závisí nielen od cirkadiánnych rytmov.

Spánok je mimoriadne zložitý stav, ktorý vzniká v dôsledku interakcie rôznych oblastí mozgu, hormónov a systému neurotransmiterov. Kvôli svojej zložitosti je cyklus spánku veľmi ľahko rozrušený.

Nedávne štúdie ukázali, že porucha spánku a cirkadiánnych rytmov je charakteristická pre neurodegeneratívne aj neuropsychiatrické poruchy, pri ktorých neuromediátory pracujú nesprávne. Napríklad, táto porucha je typická pre viac ako 80% pacientov s depresiou a schizofréniou.

Ale nepríjemnosti, ktoré vznikajú pocitom ospalosti počas dňa, sú maličkosti. Poruchy spánku a cirkadiánní rytmy sú tiež spojené s radom patologických stavov, vrátane depresie, nespavosť, zhoršenie pozornosti a pamäti, znížená motivácia, metabolických porúch, obezity, imunitný problémy systému.

Ako upraviť svoje biologické hodiny

Vedci už dávno uvažovali, ako oko rozpozná svetlo, aby upravilo cirkadiánne rytmy. Nedávno sa v bunkách sietnice citlivej na svetlo v sietnici našli špeciálne bunky citlivé na svetlo. Tieto bunky sú odlišné od tyčí a kužeľov, ktoré vedci už dlho poznajú.

Vizuálne podráždenie, vnímané fotosenzitívnymi gangliovými bunkami, pochádza z oka do mozgu cez optický nerv. Avšak v 1-2% takýchto gangliových buniek je viditeľný pigment citlivý na modrú farbu. Fotosenzitívne gangliové bunky fixujú úsvit a súmrak a pomáhajú prispôsobiť biologické hodiny tela.

Kvôli modernému spôsobu života často nedosahujeme dostatok svetla a trávime väčšinu času v interiéri. Môže to byť dôvod, prečo naše hodiny nie sú nastavené správne.

Štúdie potvrdili, že tým, že vezmete jedlo súčasne a športujete ráno, môžete si vypočuť režim správneho spánku.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

46 − 40 =